رابطة طلاب قسم البساتين بزراعة الازهر
مرحبا زائرنا الكريم برجاء التسجيل والمشاركة والعمل على رفع قيمة المنتدى واحرص على ان تقدم صدقة جارية بموضوعك وضع بصمتك فى الحياة وجزاك الله خيرا /نحن نرحب بجميع طلاب كلية الزراعة بجامعة الازهر بجميع الفرق الاربعة وبجميع الاقسام داخل الكلية

رابطة طلاب قسم البساتين بزراعة الازهر

المنتدى من تصميم طلاب قسم البساتين بزراعة الازهر و يرحب بجميع طلاب كلية الزراعة بجامعة الازهر مع العلم ان المنتدى ليس له صفة رسمية لقسم البساتين ولكنه تصميم طلابى فقط للمشاركة والمنفعة بين طلاب القسم
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 عادة الاكل وكيف نطبقها بشكل صحى لجميع الاعمار

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


المساهمات : 389
تاريخ التسجيل : 11/11/2010
العمر : 26

مُساهمةموضوع: عادة الاكل وكيف نطبقها بشكل صحى لجميع الاعمار    الخميس يناير 20, 2011 4:51 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

العادات الصحية لمختلف الفئات من الناس

اتمنى ان تستفيدو وتفيدو غيركم منها



عادات الأكل الصحية للأطفال

فيما يلي بعض الأمور التي يجدر بالآباء والأمهات أخذها بعين الاعتبار في طعام أبنائهم:
1- التقليل من كمية الدهون، وذلك بتجنب الأطعمة المقلية واختيار طرق طهو صحية كالشوي بالفرن والتحميص والطهو بالبخار.
2- التقليل من الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات التي تفتقر للمواد المغذية..، ومن الأمثلة على هذه الوجبات الشيبس والحلويات، ولكن لا تمنع أطفالك من تناول هذه الأطعمة بشكل تام، وإنما اسمح لهم بتناولها من وقت لآخر لكي لا يشعر طفلك بالحرمان.
3- التقليل من تناول المشروبات المحلاة والصودا والعصائر الصناعية، واستبدالها بالماء والحليب.
4- لا تستعمل الطعام كوسيلة للعقاب أو المكافأة.
5- ركز على الحبوب والخضار والفواكه.
6- شجعهم على المحافظة على وزن صحي، وذلك بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم واتباع أنظمة غذائية مناسبة.
7- التقليل من كمية الملح والسكر في الطعام.
8- لا تسمح لطفلك بتناول الطعام أثناء متابعة التلفاز.

عادات الأكل الصحية للمراهقين والشباب
1- نوّع من الأطعمة التي تتناولها، بحيث تحصل على كميات متوازنة - من كل مجموعة من مجموعات الطعام.
2- في فترة البلوغ، على الشاب والفتاة تناول غذاء غني بالكالسيوم كالحليب باعتباره عنصر ضروري جدا في هذه الفترة لدعم نمو العظام الذي يحدث بشكل مفاجئ وسريع في هذه الفترة، كما تنصح الفتاة بتناول طعام غني بالحديد وذلك لتجنب إصابتها بفقر الدم.
3- تجنب الأكل في السيارة أو الباص أو أثناء متابعة التلفاز أو الحديث على الهاتف، أو وأنت واقف، حدد أوقاتا معينة لتناول الطعام واجلس على مائدة الطعام لكي تتم عملية الهضم بشكل مريح وبانتظام.
4- احرص على تناول وجبة إفطار خفيفة فهي مهمة لتهيئة المعدة وتنشيطها.
5- تناول 5 وجبات صغيرة بدلا من وجبة واحدة أو وجبتان كبيرتان.
6- عندما تأكل في المطعم، تناول جزءا من الوجبة وخذ الباقي معك إلى البيت.
7- تابع وزنك أسبوعيا؛ فهذا يساعدك على مراقبة وزنك بانتظام، وتقليل كمية الطعام إذا اكتشفت أنك زدت بضعة كيلوغرامات.
8- مارس التمارين والأنشطة البدنية بشكل منتظم.
9- اشرب كميات كبيرة من الماء.

عادات الأكل الصحية للنساء الحوامل
1- تمتعي بمجموعة متنوعة ومتوازنة من المواد المغذية.
2- أكثري من تناول الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
3- تجنبي الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون.
4- حافظي على وزنك الصحي، وذلك بممارسة الأنشطة البدنية الملائمة وتناول كميات متوازنة من الطعام.
5- تناولي كميات معتدلة من السكريات والأطعمة المحلاة.
6- حاولي تغذية طفلك بالرضاعة الطبيعية.

عادات الأكل الصحية لكبار السن
1- تناول أطعمة من جميع المجموعات الغذائية بكميات متوازنة.
2- اشرب من 6 - 8 أكواب من السوائل يوميا.
3- قلل من السكر والملح في الطعام.
4- أكثر من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
5- قلل من الأطعمة الدسمة والغنية بالكوليسترول، فمثلا لا تأكل أكثر من 2 - 3 بيضات في الأسبوع.
6- مارس الأنشطة البدنية الخفيفة بشكل منتظم.
7- شارك في إعداد وجبات الطعام من حين لآخر.

فإذا ما التزمت بهذه النصائح في التغذية السليمة المتوازنة، فإنك ستجني عدة فوائد، إليك بعضها:

1- بالنسبة للأطفال:
· نمو سليم ومتوازن لأجسام الأطفال وعقولهم.
· التقليل من إصابتهم بالأمراض، ومنحهم مقاومة أفضل عند الإصابة بها.
· تحسين مستوى أدائهم وإنتاجيتهم سواء في المدرسة أو في البيت.

2- بالنسبة للمراهقين والشباب:
· المساعدة على نموهم بطريقة سليمة.
· الوقاية من البدانة أو النحافة.
· المحافظة على صحة العظام والعضلات وقوتها.
· الوقاية من إصابتهم بمرض السكري.

3- بالنسبة للنساء الحوامل:
· تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط.
· التقليل من المضاعفات التي قد تحدث أثناء عملية الولادة.
· المساعدة على نمو وتطور الجنين.
· تعويض أنسجة الجسم التالفة نتيجة الولادة.
· المساعدة على الحصول على وزن مناسب لهذه المرحلة.

4- بالنسبة لكبار السن:
· تعزيز الحيوية والنشاط.
· زيادة مناعة الجسم للأمراض، وتسريع الشفاء.
· تحسين نوعية الحياة بشكل عام.

وبشكل عام، فالوضع الغذائي السليم والمتوازن نتاج ما يأكله الفرد من جهة ووضعه الصحي الكلي، والبيئة التي يعيش فيها من جهة أخرى.. وباختصار نقول إن الغذاء والعناية الشخصية هي العناصر الداعمة للصحة والعافية.

م/ن

مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافيه














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://horticulture.forumegypt.net
 
عادة الاكل وكيف نطبقها بشكل صحى لجميع الاعمار
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رابطة طلاب قسم البساتين بزراعة الازهر :: تعالو نعيشها صح-
انتقل الى: